Metas de ano novo: Projeto Verão ganha força nas academias, mas cuidados são essenciais
Profissionais alertam para a importância de uma abordagem equilibrada com exercícios, alimentação e cuidados com a saúde mental.
Com a chegada de 2025, as metas para o novo ano já começam a tomar forma. Uma das mais comuns é a famosa promessa: “Vou começar a academia!” ou ainda, “Vou emagrecer!”. E, como era de se esperar, as academias voltaram a ficar lotadas com muitos projetos no verão. Mas, será que essa busca pelo corpo perfeito pode ser saudável ou estamos apenas seguindo uma tendência passageira? O educador físico Lucas Morales comentou que é possível, sim, observar resultados em um ou dois meses com uma rotina mais regrada. “Com um programa focado em musculação, é possível notar tonificação muscular e redução de medidas”, afirma.
No entanto, ele também enfatiza que, para acelerar a perda de gordura, a combinação com exercícios aeróbicos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), é altamente recomendada. “Combinando musculação com aeróbicos de alta intensidade, você ajuda a acelerar a perda de gordura e melhora a definição muscular”, sugeriu.
📱 Clique para receber notícias de graça pelo WhatsApp.
Cuidado com as dietas radicais
A nutricionista Renata Barbosa alerta para o emagrecimento de forma irresponsável. “A recomendação geral é que a perda de peso não ultrapasse 0,5 kg a 1 kg por semana”, explica. Essa faixa é considerada ideal para que a perda de peso seja principalmente de gordura, preservando a massa muscular e, ainda, garantindo uma adaptação saudável aos novos hábitos. Ela ressalta que a perda de peso saudável fica entre 2 a 4 kg por mês.
Renata destacou que a maneira mais eficaz de emagrecer é por meio de mudanças graduais e permanentes no estilo de vida, como uma alimentação balanceada, atividade física regular e cuidados com a saúde mental. Consolidando assim as dietas extremamente restritivas, que prometem resultados rápidos, prejudiciais no longo prazo, “Dietas que eliminam grupos alimentares ou reduzem drasticamente a ingestão calórica podem causar deficiências nutricionais, perda de massa muscular e até o temido efeito sanfona”, destacou a nutricionista.
Os perigos dos vídeos nas redes sociais
Outro ponto importante, o qual tem que ser levantado, é o risco das tendências de emagrecimento viralizadas nas redes sociais. Lucas, o instrutor físico, comentou sobre a atenção em que muitos exercícios exibidos em vídeos podem não ser indicados para iniciantes ou pessoas com limitações, “Exercícios mal-executados podem comprometer articulações, tendões e músculos, além de nem sempre serem seguros para quem está começando ou tem limitações”, afirma.
A importância de procurar ajuda profissional
Tanto Lucas, quanto Renata reforçam a necessidade de procurar profissionais para garantir que o processo de emagrecimento e treinamento seja seguro e eficaz. Lucas destaca que problemas cardíacos ou articulares podem ser agravados por esforços físicos inadequados, e que, no caso de sobrepeso ou obesidade, o cuidado com o impacto nas articulações e o estresse cardiovascular é ainda mais importante. Ele também enfatiza a necessidade de um planejamento adequado para evitar lesões.
Renata, por sua vez, alerta para os riscos psicológicos de dietas restritivas e para a importância de uma abordagem holística, que considere a saúde física e mental durante o processo de emagrecimento. “O impacto psicológico, as deficiências nutricionais e as alterações metabólicas podem ser consequências de um emagrecimento feito de forma irresponsável”, conclui.
Mas não desanime
Se você está decidido a alcançar sua meta de emagrecimento em 2025, o caminho mais saudável e sustentável é aquele que envolve profissionais qualificados e um compromisso com mudanças graduais no estilo de vida. A combinação de exercícios físicos adequados, alimentação balanceada e cuidados com a saúde mental é a chave para um emagrecimento eficaz e duradouro.
